Во всех стоячих бадуаньцзинах есть скрутка позвоночника в позе всадника с опорой руками на колени.
Такая поза сильно ограничивает возможный травматизм.

Судя по вашему описанию, вам прислали что-то левое.

В любом случае, бадуанцзин - это неплохая утренняя зарядка, чтобы предстоящий день был бодрячком.
Позвоночник он почти не лечит.